Welkom bij Focus op Bewegen. Een jonge, energieke onderneming met een aanbod van meerdere cursussen, clinics, events en individuele coaching voor particulieren en bedrijven of instellingen. Deze worden aangeboden door Mindful Run Harderwijk. 

Mindful Run Harderwijk werkt volgens de Mindful Run methode: bewegen in de buitenlucht zonder prestatiedruk. Een combinatie van ademhalingstechnieken met oefeningen op basis van Mindfulness, Yoga en Hardlopen of Wandelen. Een bewustwordingsproces komt op gang waardoor jij weer (meer) in je kracht komt te staan. Dat is in het kort waar het bij de effectieve Mindful Run methode om draait. Resultaat? MINDER STRESS en MEER ENERGIE, rust in het hoofd, rust in het lijf. 

Mindful Run Harderwijk biedt vijfweekse groepscursussen aan. Circa 1,5 uur per week. De cursus is er in verschillende vormen:

1.   Mindful Walk

2.   Mindful Powerwalk

3.   Mindful Run

Elke cursus kan zowel individueel als in groepen gevolgd worden. Ook groepscursussen voor particulieren, bedrijven en instellingen op maat zijn mogelijk.

Maatwerk op individueel niveau bieden we in de vorm van:

4. Mindful Run Wandelcoaching

Ook hierop kan je je als particulier of via je werk inschrijven.

Mindfulness
Tijdens de verschillende activiteiten proberen we bewust onze aandacht te vestigen op wat wij op dat moment ervaren. Met een open niet kritische blik. Hierdoor kun jij je hoofd helemaal leegmaken en ervaar je het bewegen daadwerkelijk als ontspanning. Zintuigen spelen als vanzelf een grotere rol wanneer je in de natuur de verschillende oefeningen doet. Niet zweverig maar met beide benen op de grond. Je leert minder vanuit je hoofd en meer vanuit je hart te bewegen. Dat werkt bevrijdend. Tijdens het lopen (rennen) door de natuur vervang je stressvolle gedachten door een bewuste waarneming van het 'hier en nu' en zo geniet je meer van het moment. Dat ga je merken.

Ademhalingstechnieken
Ademhaling is een belangrijke spiegel van je stressniveau en is iets wat de meeste mensen onbewust doen. Bij de Mindful Run methode proberen wij het maximale rendement uit onze ademhaling te halen, door ons er actief op te concentreren. Hoe langzamer je inademt, hoe minder melkzuur en hoe meer zuurstof je in je lichaamscellen hebt. Hierdoor wordt de hartslag lager. Daarnaast leren we door de neus in en uit te ademen, wat veel voordeliger is dan het ademhalen via de mond. Doordat hierdoor je kooldioxide in balans blijft, kan je lijf de zuurstof efficiënter verwerken waardoor je spieren bijvoorbeeld minder snel verzuren. Met de neusademhaling heb je een middel tot je beschikking die niets kost en die jou veel energie oplevert. In het dagelijkse leven en tijdens inspanning. Een natuurlijke begrenzer bovendien!

Yoga
Yoga draagt bij aan bewustwording en maakt dat jouw lijft stretcht en ontspant. Het maakt dat je meer bewust wordt van je lichaamshouding. Yoga draagt bij aan het tot rust laten komen van de gedachten. Dit helpt je om beter en dieper te slapen. Om sommige yoga-oefeningen uit te kunnen voeren, is focus nodig. Focus ontstaat tijdens het toepassen van een juiste ademhaling.

Hardlopen / Wandelen 
Bewegen is een belangrijk medicijn. Het heeft positieve effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig sporten helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen. Veel mensen leggen zich daarbij echter teveel prestatiedoelen op wat weer niet goed is voor je (mentale) gezondheid. Mindful Run of -Walk helpt je de juiste balans te vinden en leert je hoe je volop van het hardlopen/wandelen en de omgeving kunt genieten, met een juiste ademhaling en door in het 'hier en nu' te bewegen.